Durei musculare în spate
       Puteti lua masuri efective, direct acasa, pentru a risipi durerea si a evita sa nu va necajeasca din nou. Echipamentul de care aveti nevoie costa foarte putin, dar va va aduce adesea o imensa alinare. Iata procedurile pe care trebuie sa le urmati:

      
Tratamente si proceduri de vindecare
       Dusuri calde completate cu miscari în forma de 8. Daca va doare spatele pentru ca ati ridicat greutati sau ati ramas multa vreme în pozitia aplecat,  începeti imediat sa va îngrijiti. Un dus cald va va ajuta foarte mult. Luati aceasta pozitie: ambii genunchi îndoiti si cu palmele sprijinite jos, chiar în dreptul genunchilor. Lasati greutatea corpului mai mult pe brate pentru a usura spatele obosit. Dati usor drumul la dus, expunând partea care va doare. Acum, miscati soldurile în lateral, înainte, înapoi, imitând cifra 8. Cu putin exercitiu o sa reusiti. Nu faceti miscari bruste. Relaxativa ori de câte ori este nevoie. Repetati usor miscarile vreme de circa zece minute.
      
Aspirina. Daca va doare si mai tare, în ciuda acestor exercitii, luati aspirina dupa fiecare masa si la culcare, timp de doua zile. Luati doua pastile daca aveti greutatea sub 75 de kg si trei în cazul în care cântariti mai mult. Continuati cu câte o jumatate de doza atâta vreme cât simtiti cea mai mica durere.
    
Suport special pentru a dormit. Veti obtine cele mai bune rezultate dormind pe un pat tare. Odihna pe un pat care nu se lasa, permite ca muschii încordati sa se relaxeze în timpul somnului, pentru ca nu mai trebuie sa sustina greutatea corpului si va ajuta sa nu mai simtiti nici o durere. O bucata de placaj groasa de 2,5 cm asezata sub o saltea din bumbac va face ca aceasta sa nu se mai lase. Astfel aveti un suport tare, dar odihnitor.
      
Bai cu parafina. Pentru durerile de spate, baile cu parafina sunt cel putin tot atât de benefice ca pernele electrice folosite de unii bolnavi. Sunt sanatoase si putin costisitoare. O sa învatati cum se prepara în cinci minute, iar apoi va veti putea servi de acelasi material saptamâni si luni de zile. Iata amanuntele:
       Faceti rost de urmatorul material:
           - 1-2 pachete de parafina, din acelea care se folosesc pentru închiderea ermetica a cutiilor cu prajituri;
           - ulei mineral;
           - o oala cu fundul dublu;
           - prosoape uscate;
           - pensula din par cauciucat,
       Topiti parafina în oala cu fundul dublu. Adaugati câte o lingura de ulei pentru fiecare jumatate de kilogram de parafina (1kg în total). Lasati amestecul sa se raceasca pâna ce degaja o spuma bine conturata. Dati spuma la o parte si adaugati aproximativ 4 centimetri cubi de parafina, care ar trebuie sa nu se topeasca daca temperatura este corecta. Dati-va cu ulei sau radeti-va pe spate daca aveti mult par. Un membru al familiei trebuie sa va unga cu parafina, folosind pensula. Când primul strat s-a uscat, rugati-l sa mai dea o data. Continuati în acelasi fel pâna când stratul de parafina atinge vreo 7 mm. Acoperiti-va cu un prosop uscat, pentru a pastra caldura. Dupa 30-40 de minute, înlaturati amestecul de parafina si ulei prin cojire. O sa vedeti ca e foarte simplu. Pastrati amestecul pentru a-l folosi si alta data. Adaugati ulei daca doriti sa faceti mai târziu aplicatii mai reci sau adaugati parafina, pentru a face mai usoara cojirea, daca suportati temperaturi ceva mai mari,
       Când va veti fi obisnuit cu caldura si cu metoda de aplicare, veti putea folosi parafina pura în loc de amestecul parafina-ulei. Parafina pura asigura maximum de caldura si este cea mai benefica,
      
Masaje. Puteti obtine o mare usurare a durerilor prin masaje facute ca la carte. Acest tratament este deosebit de eficace daca este facut imediat dupa o baie cu parafina. Iata tehnica potrivita:
       Dezbracati-va si întindeti-va pe burta pe o suprafata tare, dar confortabila. Cel care va ajuta trebuie sa înceapa prin mângâieri ritmice, de sus în jos, pe muschii de lânga sira spinarii. Pielea se lubrifiaza cu substante specifice, cum ar fi un amestec de metil-salicilat (ulei Wintergreen), camfor si sapun lichid în anumite proportii sau cu ulei special pentru masaj. Dupa circa 5 minute de mângâieri blânde, când muschii contractati de pe spate vor începe sa se relaxeze, se aplica un masaj prin framântarea muschilor. Masajul trebuie început de la partea superioara a spatelui. Cel care va ajuta va apasa ferm (dar nu atât cât sa va doara) cu degetele pe muschii de lânga coloana vertebrala, îsi va deplasa apoi mâinile de sus în jos, apasând atât de tare cât o permite elasticitatea muschilor. Pornind de la vreo 2,5 cm mai jos de sira spinarii, reîncepe miscarea circulara, de framântare a muschilor. Continua astfel în susul coloanei vertebrale, repetând miscarea timp de 5 minute. Dupa aceea, va reveni la miscarile mângâietoare si blânde, va slabi apasarea si va încetini ritmul pentru a termina masajul într-un ton blând.
      
Ce trebuie sa faceti împotriva durerilor de spate. Puteti împiedica reaparitia celor mai multe dintre durerile musculare prin exercitii simple, facute acasa. Muschii abdomenului actioneaza prin cutia toracica si bazin pentru a sprijini spatele. Muschii masivi de lânga coloana vertebrala au, de asemenea, rolul lor. În acest grup de muschi, unii sunt foarte puternici, formând o centura naturala care sprijina coloana vertebrala din toate partile, aparându-va astfel de cele mai multe dintre durerile musculare si de alte afectiuni, mai grave, ale spatelui.
       Dupa o criza de dureri dorsale, asteptati sa va simtiti cu adevarat mai bine, apoi fortificati muschii cu pricina prin urmatoarele exercitii:

           - fortificati-va muschii dorsali cabrând spatele. Întindeti-va pe un covor sau pe o perna, cu mâinile asezate pe sol deasupra capului, si picioarele întinse. Ridicati în acelasi timp mâinile si picioarele. Tineti-le în aer 3-5 secunde. Dupa ce v-ati odihnit 3-5 secunde, luati-o de la capat de cinci ori.
           - fortificati-va muschii abdominali încordând picioarele. Culcati-va pe spate cu genunchii ridicati si cu mâinile pe lânga solduri. Întindeti încet picioarele, mentinându-le cam la 15 cm de sol. Daca tensiunea muschilor abdominali este prea puternica, nu încercati sa întindeti complet picioarele înca de la început
       Dupa ce le-ati întins cât puteti, pâna Ia limita durerii, repliati picioarele încet. Reluati exercitiul de cinci ori.
           - pentru a dezvolta în continuare muschii abdominali, tot din pozitia culcat, întindeti bratele pe lânga corp. Întindeti picioarele, cu talpile departate la vreo
5.30 cm. Ridicati usor piciorul drept, pâna la verticala, apoi duceti-l deasupra piciorului stâng si coborâti-l încet pe partea stânga. Refaceti miscarea în sens contrar, apoi faceti acelasi lucru cu piciorul stâng. Repetati exercitiul de cinci ori.
       Pentru a obtine rezultate înca si mai bune, ar trebui sa repetati aceste exercitii de doua ori pe zi, vreme de trei saptamâni. Dupa o dezvoltare corespunzatoare a muschilor, va puteti pastra în forma repetându-le de doua ori pe saptamâna. Unii prefera sa se mentina în forma practicând sporturi care pun la treaba muschii trunchiului, cum ar fi popicele, înotul sau golful. Nu încercati însa sa realizati constructia initiala prin sport, deoarece exercitiile facute acasa sunt mult mai potrivite.


       Dureri musculare si crampe
       Când trageti prea tare, muschii încep sa va creeze probleme. Când ajung în aceasta situatie, cei mai multi oameni traverseaza o perioada proasta, pentru ca nu-si permit sa consulte medicul pentru asemenea fleacuri. Se poate obtine o mare usurare a suferintelor prin proceduri, aplicabile la domiciliu.
       Înca de la primul simptom de durere musculara, dupa ce ati facut o munca cu care nu sunteti obisnuit sau dupa orice efort deosebit, va trebui sa procedati astfel:
       
Luati aspirina, începeti cu doua pilule dupa fiecare masa sau la culcare, daca aveti greutatea sub 75 de kilograme, sau cu trei pilule daca e mai mare. Continuati vreme de cel putin doua zile, chiar daca vi se pare ca nu mai aveti nevoie. Luati apoi câte o jumatate de doza pâna când durerile dispar complet.
        Aplicati caldura. Faceti o baie calda la temperatura moderata, de 37-40°, si acoperiti-va apoi cu un prosop pentru a pastra caldura. Prosoapele calde sunt mai eficace daca sunt aplicate lânga zona dureroasa si nu direct pe ea. De exemplu, daca va doare antebratul, asezati prosoapele calde în asa fel încât sa înveleasca umerii.
       
Ameliorare prin drenajul sângelui. Multe din durerile musculare se datoreaza acumularii de reziduuri chimice. In acest caz, va puteti alina suferintele îmbunatatind circulatia sângelui prin masaj si drenaj, în pozitie înclinata. Extremitatea dureroasa trebuie asezata pe o perna, în asa fel încât sa fie la mai multi centimetri deasupra pieptului. Un masaj lent, ritmic, usor, cu degetele de la mâini neîncordate si dupa ce v-ati uns cu ulei de masaj este foarte eficace. Aceste miscari usoare trebuie sa înceapa la extremitatea cea mai îndepartata de inima, mergând spre zona sensibila si de aici catre zona inimii. Dupa aproximativ zece minute de mângâieri usoare, urmata de o presiune mai ferma cu palmele ajuta adesea pentru a drena lichidele din zona bolnava spre inima. Cinci minute de framântare a muschilor, însotite de o întoarcere progresiva la masajul usor, aduc multa alinare si asigura o vindecare rapida. Repetati aceasta procedura o data sau de doua ori în fiecare zi pâna când durerea se calmeaza.

      
Dureri ale gâtului, umerilor si bratelor
       Cei care fac eforturi sustinute, intense si fara un antrenament în prealabil, vor acuza dureri la gât, la umeri si la brate. Aceste dureri se explica prin unul din cercurile vicioase ale vietii: jena musculara se transforma în spasm muscular care atinge foarte repede nervii si face sa creasca si mai mult durerea. Din timp în timp, pentru a usura aceste dureri persistente si periodice trebuie sa întindem muschii responsabili de aceste dureri.
      
Întinderea muschilor. Se considera ca cel mai important e sa întinzi muschii din jurul coloanei vertebrale, la gât si în partea de sus a spatelui. Astfel, puteti obtine o mare alinare daca suferiti de tot felul de dureri musculare sau artritice ale gâtului, ale spatelui, ale umerilor si ale bratelor prin întinderi ale gâtului executate acasa cu o curea ortopedica procurata din magazinele de specialitate sau puteti sa o confectionati singur.
       Fie ca o cumparati, fie ca va confectionati singuri cureaua pentru cap, va trebui sa va construiti un sistem de suspendare deasupra capului: un cuier de lemn cât mai solid, un cârlig înfipt în tocul usii sau vreun alt suport care sa va sustina tractiunea. Potriviti cureaua în asa fel încât capul sa ramâna drept, adica sa nu basculeze Se poate intercala între cuier sau cârligul din tocul usii si cureaua ortopedica un cântar de mâna, pentru a sti cât trebuie sa îndoiti genunchii pentru a obtine diferite forte de tractiune. Astfel de la 5 la 7,5 kg este limita de tractiune pentru o durere recenta sau foarte puternica. Persoanele cu dureri de gât persistente si care dureaza de multa vreme, ar trebui sa ajunga în mod progresiv la forte de tractiune mai mari.
      
Crampe musculare. Muschii vor fi masati lejer, cu prosop îmbibat cu apa calda sau masaj subacvatic pe partea dureroasa, în apa calda. Este un tratament care usureaza repede crampele musculare obisnuite. Prosoapele ude trebuie sa fie caldute, nu calde (cam 37 de grade), începeti masajul un pic sub muschiul contractat, cu palma, pastrând degetele strânse. Masati urcând spre muschiul afectat, masati aceasta zona si terminati masajul deasupra muschiului în cauza. Reluati miscarea de mai multe ori, apasând tot mai tare.
Daca aveti crampe musculare provocate de înot sau de exercitii fizice ocazionale, puteti, în general, controla aceasta tendinta luând mai multe precautii elementare:
           - îmbracativa dupa efortul depus, cu îmbracaminte care sa permita mentinerea muschilor încalziti. Veti evita durerile ulterioare.
          - mai multa sare. Efortul va face sa transpirati. Transpiratia scoate sarea din tesuturi. Pâna introduceti în organism destula sare pentru a o înlocui pe cea pe care ati pierdut-o, fibrele musculare devin iritabile din cauza insuficientei sarii din tesuturile care le înconjoara. Aceasta iritabilitate musculara este cauza celor mai multor crampe resimtite în timpul lucrului, când înotati sau practicati diferite sporturi. Multa vreme jucatorii de fotbal au eludat aceasta problema bând o solutie compusa dintr-o jumatate de lingurita de sare la un pahar de apa, în orice moment al sedintei de antrenament sau a meciului. Puteti face acelasi lucru sau, daca preferati, folositi casete pe baza de sare recomandate împotriva oboselii pe caldura mare. Se ia o caseta la un pahar de apa.
      
Spasm muscular. Un spasm muscular este o crampa musculara atât de puternica încât torsioneaza anumite fibre musculare relaxate si provoaca sângerari în interiorul muschiului. Sângele care curge printre fibrele musculare provoaca la început o iritare, apoi un spasm.
      
Exercitii pentru purificarea venelor. Crampele la picioare, cârceii apar dupa ce ati stat mult timp în picioare si sunt de obicei consecinta acumularii de reziduuri chimice în muschi. Când stati în picioare, mai ales daca aveti varice, venele de la picioare nu elimina efectiv deseurile din muschi. Cel mai bun mijloc pentru a evita crampele la picioare, daca trebuie sa stati în picioare, este sa va faceti timp la fiecare doua ore pentru a executa exercitiul de mai jos: scoateti-va încaltarile si sosetele; asezati-va pe un covor sau pe o canapea pe spate, cu soldurile sprijinite pe o perna. Ridicati labele picioarelor la circa 40-50cm si miscati-le vreme de 30 de secunde cu gleznele si degetele de la picioare destinse.
     
Cerc pentru pat. Crampele musculare nocturne înceteaza adesea daca evitati ca greutatea paturilor, cu car va înveliti, sa apese si pe labele picioarelor. Pentru asa ceva exista cercuri ortopedice sau puteti improviza un suport pentru a mentine patura deasupra labelor picioarelor. Începeti întâi cu improvizatia si daca o sa va simtiti deosebit de bine dupa ce ati înlaturat orice greutate de pe picioare, merita sa faceti efortul de a cumpara un cerc metalic de la un magazin ortopedic sau de unde gasiti.
      
Chinina. Daca crampele nocturne persista în ciuda cercului pentru pat, luati cate o caseta de chinina pe zi vreme de zece zile. De obicei, va asigurati astfel o liniste de cel putin sase luni. În aceasta cantitate, chinina este absolut inofensiva în afara de cazul în care este vorba de o femeie gravida sau de o persoana suferind de artere; în acest caz, e bine ca mai întâi sa consultati medicul. Dozele trebuie luate în asa fel încât sa fie evitate menstrele.
      
Caldura. Puteti folosi caldura ca tratament al spasmului la numai câteva minute de la aparitie. Tesutul muscular contine o substanta care îl face sa se cicatrizeze aproape imediat, în asa fel încât scurgerile lente de sânge, de felul acelora care fac sa apara contuziile, nu se produc niciodata. Aplicarea unor prosoape calde sau sosetele încalzite aduc o alinare considerabila.
Alte masuri. Baile alternate, calde si reci, ca acelea descrise sub titlul "boite plantare dureroase", sunt utile atunci când iritabilitatea persista. Masajele usoare, executate vreme de 10 minute dupa un tratament cu caldura, favorizeaza de asemenea vindecarea.
     
Alte masuri. Baile alternante, calde si reci, sunt utile atunci când iritabilitatea persista. Masajele usoare, executate vreme de 10 minute dupa tratament cu caldura, favorizeaza de asemenea vindecarea.


 

                   

Dureri musculare în spate.

Tratamente si proceduri de vindecare

dureri musculare în spate, tratamente și proceduri de vindecare





portalul tău de informații și divertisment

© 2014 - 2016 by Olimp Star
Prin utilizarea acestui site sunteți de acord cu termenii si condițiile de utilizare

Dureri musculare în spate
index sitemap advanced
site search by freefind
Sănătate - medicina acasa
Acasă Sănătate Lifestyle ShopMan Cariera Relații Știri Astrologie Divertisment Utile Casa Religie Forum Contact